[...] diete w życiu heh postanowilem sprobowac moze cos przytyje naturalnie. Mam 185 cm wzrostu waze 80 kg i napisze co na dzien dzisiejszy mi wyszlo, powiedzcie mi tylko czy to zapotrzebowanie jest ok ?? Białko zapotrzebowanie na do dobę w gramach = 201,5 g, Węgle 441g, tłuszcze 138g. W Kcal Białko 806 kcal , wegle 1764 kcal , tluszcze 1242kcal [...]
[...] na wadze gatunkowym miechem, bez syfu. Moim najwiekszym problemem jest dostarczenie odpowiedniej ilosci dobrych jakosciowo kalorii, tak zeby przynajmniej przekroczyc moje zapotrzebowanie o 150-200 kcal na dobe. Wszystkie dotychczasowe diety ktore ukladalem udawalo mi sie utrzymac przez 2-3 miesiace, pozniej zmniejszalem dawki lub ucinalem [...]
Witam . Ze wzoru podanego na forum wyszło mi, że moje zapotrzebowanie wynosi około 2850kcal/doba . Mam 27lat, 186 wzrostu i 90kg wagi. Przez najblizsze 2 miesiace planuje zrobić redukcję z możliwie jak najwieksza iloscia zachowania czystego mięśnia. Trening ktory zamierzam robic to 5x5 co drugi dzien i po kazdym treninu aeroby poczynając od [...]
[...] wynosi 3-4 na tydzień około 50-70 minut, zwykle popołudniu. Nie wiem gdzie popełniłam błąd że doprowadziła się do takiego stanu. Jeżeli chodzi o dietę to wyliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne na 1800 kcal, które ucięłam na 1500 kcal; 60-80 białek(jajka, twaróg, jogurty naturalne, mięso kurczaka lub wołowina/wieprzowina, odżywka), 120-150 [...]
[...] 17:00 ale tylko jakis banan serek itp, i pozniej przed treningiem o 19:40 ale nie zawsze jem brak czasu checi i ostatni po treningu o 22:30 bardzo obfity. Niewiem jakie mam zapotrzebowanie kaloryczne staram sie jesc okolo 150-180g bialka (2g bialka na 1kg masy ciala czyli okolo 150?) 300wegla i cos kolo 50-80 tluszczy wszystko wyliczone na oko [...]
[...] wszystko ok obwod bicepsa i reszty nie spadl az tak duzo. chcialbym przytyc teraz suchą masą tak do ok 85-90kg do wakacji wiec chcialbym zebyscie ocenili moja diete , moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3200 kcal Dzieki wielkie ;) 10:30 - Posiłek nr 1 - 360kcal Białko jaja kurzego - 300g - 147kcal, 33g białko, 0g tłuszcze, 2g węglowodany Żółtko [...]
[...] jednak wychodze z zalozenia ze lepiej wazyc mniej i byc naprawde suchym niz wiecej i oblanym. W ukladaniu CKD bazowalem na temacie quazara (CKD fakty nie mity). Ustalone zapotrzebowanie kaloryczne - 2560kcal Ustalony deficyt kaloryczny - 400kcal W dni CKD 2.1g/1kg masy ciala bialka, 2g/1kg tluszczu, do 30g wegli i ~2150kcal. W dni ladowan [...]
Witam, Chciałbym żebyście sprawdzili moją dietę na masę, piszcie co by można było zmienić. Mam 178 cm wzrostu i ważę 64 kg, moje zapotrzebowanie to 465 g węglowodanów (1860), 124 g tłuszczu (1116) i 136 g białka (544) czyli około 3500 kcal. Trening 4 razy w tygodniu. Przed śniadaniem kreatyna 5g z glukozą ( 5.30 ) Śniadanie I ( 6.00 ) b / [...]
[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - nie stosowałam ilość dni wolnych od kreatyny - 0 informacje na temat diety (zawartość tłuszczu w organizmie 20%, zapotrzebowanie kcal - 1250 kcal) Chcę popracować nad rzeźbą. Polecono mi takie specyfiki jak: http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creapure_Monohydrate_Powder-opis26088.html na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Na forum jestem nowa, zaś przygodę z redukcją, tak na serio, zaczęłam 3 miesiące temu. Przez 2 lata schudłam z 63 kg do 58, później przerwa, na redukcji zaś z 58 do 54. Moje zapotrzebowanie wyliczyłam za pomoca kalkulatorów, a makroskładnikami manipulowałam pod siebie mniej więcej. Wygląda to tak 1700/W:200/T:50/B:112 ostatnio zjadam więcej [...]
[...] przez ostatnie 60 dni wolnych od: Trec CM3 i Nutrabolic do dzisiaj. 9) ilość dni wolnych od kreatyny: Zero 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): 250g/590g/80-100g i około 3800-4100kcal 11)przewidziane finanse na cykl: Bez Ograniczeń ale aby dało efekt. 12) uwagi i sugestie: [...]
[...] ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 x 3 -martwy ciąg: 130 x 8 -przysiad: 140 x 5 do konca zapotrzebowanie kaloryczne na dzień : 2320 kalorii Dieta wygląda następująco : 1 Posiłek 8.00 3 Jaja gotowane lub omlet (24/19,2/1,8) 273 kalorii Ryż brązowy 50g [...]
Witam.Zakonczylem wlasnie swoj pierwszy dziennik (masa), Zobaczylem rano swoja sylwetke w lustrze i zobaczylem jak daleko mi do mojego wymarzonego celu..Przyblize mniej wiecej moja historie.. A wiec od malego bylem pulchny.Bylem bardzo aktywnym dzieckiem trenowalem pilke nozna i reczna ale nigdy nie dbalem o diete.W wieku 16lat wazylem 80kg i [...]
Witam Prosilbym o ocene i pewnie zmiane kilku rzeczy w tym moim dietopodobnym programie ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 75 Wzrost : 180 Obwód klatki : ~101 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 83 Obwód uda : 57 Aktywność w ciągu dnia : praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT HIIT [...]
[...] oraz chodze na basen. Moja dieta składa się z 5-6 posiłków, od razu mówie nie lubie liczyć ale jem mniej więcej na oko. Dieta ma na celu budowanie masy mięśniowej, moje zapotrzebowanie wynosi 2300kcal więc + 500kcal wychodzi 2800kcal. 1 posiłek - śniadanie: 2-3 kanapki, bez masła, z wędliną, pasztetem, różnie zazwyczaj mięso LUB jajecznica 5 [...]
Witam.Dieta poprawiona.Ważę 93,2kg i chciałbym,abyście ocenili moja poprawioną dietę(masowa).Dieta od pon.- piątek(ze względu na koszty itp.). DIETA DLA 93,5KG posiłek 1 5.40 -płatki owsiane 50g -jogurt naturalny 360ml -orzechy włoskie lub laskowe po 7,5g -pestki dyni 7,5g -rodzynki 15g -2 jajka -szklanka mleka 3,2% B 32,1 T 39,55 W 76,2 [...]
[...] Moim celem jest przybranie masy miesniowej. Na poczatek troche o sobie: wiek: 20 lat wzrost: 175cm waga: 85kg staz na silowni: 2 lata typ budowy: mezomorfik dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 3122kcal nie wiem jakie proporcje przyjac btw dlatego nie podalem. jak ktos wie jak to wyliczyc to prosze o koment, wylicze szybko i podam [...]
Witam! Wiek: 22 lat Waga: 80 kg Wzrost: 180 cm Cel: masa Zapotrzebowanie na kalorie - ok 3500 kcal A więc zaczynamy... 7:30 Porcja - Uniwersal Nutrition -Storm - 10,50 g Carbo - 50 g 8:00 Jogurt owocowy -150g Chleb razowy - ok 100g Płatki owsiane - 100g Mleko 2% - 300ml Rodzynki + orzechy jako dodatek do płaktów i mleka 11:00 Sok [...]